強尼的部落格

減重也可以吃的很開心 不必餓肚子

先談談幾種減重過程中 不可或缺的食物組成

蛋白質:這一定要適當補充 因為在消脂過程中連帶肌肉也會被消耗掉

重訓除了可以減緩這種現象 攝取適量蛋白質也可以補充並重建肌肉

提供一些優質的蛋白來源:蛋清.雞胸肉.各式魚類.豆類等

維生素:多攝取各式蔬果就行 除了維持良好排便習慣(這很重要!)

有些維生素也有加強代謝的功用

水:一天2000~3000 c.c.是一定要的

澱粉:沒錯 就是澱粉!---它是燃脂的好幫手

澱粉中的碳水化合物最容易被人體燃燒消耗

在消耗澱粉時 會伴隨著燒掉一些脂肪

所以別把澱粉當作萬惡不赦的壞蛋

有它的存在 燃脂才會事半功倍

---------小弟不才,以上都是相當粗淺的觀念--------

---------以下則是一些飲食習慣分享------------------

1.食物烹飪方式盡量避免油炸

尤其是外層金黃香脆的麵皮

那只是熱量而已 沒什麼養分的

盡量以水煮.蒸.煎.炒 等方式烹調

煎.炒也盡量少油

2.如何判定優質澱粉?

加工次數越少的就是好東西

例如:雜糧麵包 薏仁 糙米等等

越精緻的東西 像蛋糕這類的 熱量都很可觀

同樣觀念也可套用至其他食材

像火鍋丸子.奶茶中的珍珠 這些奉勸大家少碰為妙

因為對身體沒啥好處的

3.少量多餐

盡可能別一次塞太多食物進胃 對身體是極大負擔

少量進食才能讓身體能充分吸收養分

一次多量 吸收不了容易變成脂肪累積

划不來

4.晚餐避免攝取過多澱粉 建議以蛋白質與蔬果為主食

因為夜晚睡覺消耗熱量效率只有白天的三分之ㄧ

熱量容易累積轉化成脂肪

5.運動前後 要適時補充養分

尤其是運動後 馬上攝取食物 身體吸收效果最佳

一般認為運動後馬上進食容易會變胖

其實是因為飢餓感攝取'過多'食物所致 只要適量都沒關係

而且研究指出 運動後1小時內 養分轉換成肌肉比轉換成脂肪的效率來的高!
6.水果熱量也是很可觀

別以為不吃飯只吃水果 也沒關係

一些具高糖分的水果 例如:荔枝 芒果 榴槤等 適量即可

平常盡量以蘋果 蕃茄 奇異果這類水果來補充維他命

熱量適中 營養滿分!
7.平常飲食控制就要有決心 拒絕垃圾食物的誘惑

偶爾破戒無所謂 不可養成常態習慣

可運用的熱量空間 絕對可以讓自己吃飽不挨餓

健康的飲食習慣是需要長期培養的

只要有恆心 大概半年就可以看到效果! 加油~~~