強尼的部落格

以減脂這方面來看

最有效率的方法莫過於飲食選擇與運動習慣並行(雖然是廢話 但一定要講)

想單純靠飲食控制而不想運動的朋友請小心

當基礎代謝量>攝取熱量時

前期身體一定會瘦,而且很快 後期效果逐漸遞減

但是身體會啟動自我保護機制(飢荒效應)

基礎代謝量自行降低 這意味著必須靠更少的熱量攝取

來達到減重目的 如此循環 循環 循環......直到身體負荷不了

有天忽然想開了! 美食一直塞 飲料一直喝

一時超出代謝量過多 身體復胖的更嚴重 (溜溜球效應)

------------以上是大家不願意看到的情形 傷身體!----------------

運動在減重過程中 除了增進身體機能 強化心肺能力外

我深深感覺到 它是最佳的緩衝器

當你遇到聚會 與朋友開心吃吃喝喝 摸著肚皮感到罪惡感時

保有運動習慣 身體基礎代謝高 這些多餘熱量造成不了任何威脅

運動建議有氧與重訓並行

有氧的價值在於長時間提高代謝量 有助燃脂

重訓的價值在於體型雕塑

當自己為了吃幾塊蛋糕而斤斤計較時 多跑幾圈操場還比較快樂些

其餘下回再補充