強尼的部落格

在學長的大力推薦下

在京都的biccamera電器商場 買了一台TANITA體脂計

http://www.tanita.co.jp/tanita/hp/productDetail.do?_productId=702&_isListBack=true

這是BC-562的網頁介紹

剛好遇上特價 折合台幣約2000元

這價格在台灣只能買陽春型體重體脂計 真是賺到了

這台可以量測體重 體脂 內臟脂肪 筋肉比例 基礎代謝量 還有骨骼重量

功能相當全面

-----------以上是簡介-----------

接著針對說明書上的量表 提供數據給各位朋友參考





這張圖表示我們一日當中身體消耗熱量比例
裡面70%是基礎代謝量 意即維持身體機能所需基本消耗
實行魔鬼節食法的朋友要小心
每日攝取食物不可低於基礎代謝 不然身體會出毛病的


這張圖很有趣 表示基礎代謝有約四成是肌肉消耗的
身體肌肉量高 燃燒脂防效率也會越好
這也是為什麼在實行有氧消脂時需要搭配適當的重訓
維持一定肌肉量 燃燒脂肪才能事半功倍


事實上 由於體型上的差異 男女基礎代謝會差距300大卡左右
隨著年齡增大 代謝會變慢
這也是中年人容易發福的主要原因之ㄧ
所以年紀越大 飲食控制及適當運動顯的更為重要


內臟脂肪是指保護臟器周圍的脂肪層 具有緩和外界衝擊的功用
但是太多的內臟脂肪容易引發心血管疾病
許多外表標準的上班族因外食多油或缺少運動
常有內臟脂肪過高的問題 不可不慎


體脂則是泛指皮下脂肪層
大部分外觀看起來胖的人 十之八九都有體脂肪過高的問題
有氧運動所提高的代謝量 則是消耗體脂最有效率的方法
也比較不容易發胖


筋肉量就不用多說啦
常練就有 高肌肉量可以預防復胖的現象 即溜溜球效應
因為肌肉是消耗熱量的一大助力
女性不必怕重訓會變成金剛巴比
由於雌性激素的關係 女性做適當的重訓 會讓身材曲線更魔鬼
多做點重訓吧 切記切記

骨頭裡面含的鈣質 會隨年紀越大 流失越快
當量測骨重過輕時 就要注意鈣質攝取
以防骨質疏鬆症



總結:別迷失在體重數字當中
影響體重因素太多了(肌肉比率 骨重 脂肪)
外表體態氣色漂亮
內在組成比例正常
這就是健康的王道~~~ (紙片人不是好現象)