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以身體在有氧運動狀態(心跳約110~120)
等時間(30分鐘以上)運動來說
消耗熱量效率為快跑>慢跑>快走
運動時間比運動距離來的有參考價值
呼吸應該要感到有點喘 但是身體可以忍受的狀態下
長時間活動即可達到有氧效果
在活動停止後 身體代謝會提升持續約8-12小時
這是有氧減脂好處之ㄧ 前提是必須適當控制熱量攝取
身體過重的人一開始建議以快走來養成習慣 以免過度傷害膝蓋
再循序以慢跑30分鐘為目標--->稍快跑30分鐘---->慢跑延長時間---->稍快跑延長時間
以此循環 加大運動強度
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以我個人習慣
太晚跑容易影響睡眠
理想情形為晚餐前運動 跑完以清淡晚餐補充養分 可以達到最佳效果
另外 運動前後的拉筋緩和是必須的
可以避免受傷及快速回復身體疲勞~~~
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