強尼的部落格

很多人都認為做重量訓練 會變成大隻佬或是金剛芭比

事實上 要真的到達這種競賽等級的程度

是需要長期性魔鬼般的訓練 才有辦法達到

一個常見的錯誤觀念是：

體脂肪會藉由運動直接變成肌肉組織（這是錯誤的！）

這完全是兩碼子事

消脂需藉由有氧燃燒來去除

而肌肉成長或是肌力增強則是需要藉由荷重運動來達到此目的

高荷重低次數的重訓容易讓身體疲勞，破壞細胞後重組並成長新的肌肉細胞

而低荷重高次數則是有效的提升肌群耐含氧量 達到增強肌耐力的效果

所以說：肌肉不是這麼好長的！（特別強調=_=）

對於一般人而言 重訓帶來的好處有幾點

1.預防骨質疏鬆

是的 由於肌肉受於重量訓練施予的壓力，

身體會將壓力部分轉移到結締組織〈即肌腱與韌帶〉與骨頭上，

這些壓力將促使肌腱和韌帶產生更多的膠原蛋白，並且增加骨骼的密緻性，

使得整體結構上的力量增加，並強化骨骼組織構造。

尤其是女性，平日更應該做適量的重訓，促進身體儲存骨本。

2.預防運動傷害

很多運動傷害大半來自於肌耐力不足所造成。

平常多作低阻力高次數 有助肌耐力的成長

有效降低發生運動傷害的機率。

其他的好處還有：緊實曲線、增強身體機能....等

如果搭配有氧一起使用 效果更好。

個人心得：連塊肉都沒有 就在怕練完會長太大塊～～～～

先練再說啦